Ne várd meg, amíg szomjas leszel!

A napi 2,5 liter egy igen hozzávetőleges érték, mert az ideális személyre szabott folyadékbevitel rengeteg tényezőtől függ, ilyenek a testtömeg, az életkor, a napi fizikai aktivitás és a hőmérséklet is.

Mielőtt elnavigálsz innen, leírom a lényeget, vagyis azt, honnan tudd, hogy eleget iszol-e egy nap:

ellenőrizd a reggeli vizeletedet!

Akkor vagy megfelelően hidratált, ha reggel a vizeleted világossárga.

Ha sötétebb, akkor vízre van szükséged!

Ami nagyon fontos:

• ne várd meg, amíg szomjas leszel!
• igyál vizet (szűrt csapvíz a legjobb), felejtsd el a magas cukortartalmú üdítőket!
• folyadékot gyümölccsel és zöldséggel (dinnye, paradicsom, cseresznye, uborka) is bevihetsz a szervezetedbe, használd ki a nyarat!
• sokan összekeverik az éhségérzetet a szomjúságérzéssel, figyeld meg önmagad, lehet, hogy nem is éhes vagy, hanem szomjas
• többször igyál keveset!
• nyugodtan igyál étkezés közben, sőt!
• szeresd a leveseket, fogyassz gyógynövényes teákat!
• kerüld a túl hideg vagy forró italokat, megterhelik a szervezetet!
• a verejtékezés folyadékvesztéssel jár
• a megfelelő ásványianyag pótlás nagyon fontos! A verejtékezéssel nem csak vizet, de ásványi anyagokat is veszítünk, mint a kalcium, a cink és a vas. Ha izotóniás italt választasz, akkor tudd, hogy ideálisan a termék magnézium- és káliumtartalma megfelel a verítékben található hasonló anyagok mennyiségének, a szénhidráttartalom pedig 5-8 g/100 ml.
• az alkohol- és a koffeintartalmú italok serkentik a vízkiválasztást, ezzel további folyadék- és ásványianyag-veszteséget okozva.
• sportolsz? Ha izomgörcsöt, izomgyengeséget, szabálytalan szívverést, állóképesség csökkenést tapasztalsz, könnyen lehet, hogy dehidratált vagy. Ilyenkor az elveszett elektrolitokat (nátrium (Na+), kálium (K+), klorid (Cl-), kalcium (Ca2+), magnézium (Mg2+) is pótolni kell!
• kiváló izotóniás ital a kókuszvíz!

Mik lehetnek a dehidratáció egyéb jelei?

• nyálkahártya- bőr szárazság
• fáradékonyság, ingerlékenység
• fejfájás
• hányás
• elhúzódó regeneráció sérülés után
• magas vérnyomás

Milyen tényezők befolyásolják a folyadékszükségletet sportoláskor?

• az edzés intenzitása
• az edzés időtartama
• az edzettségi szinted
• a pulzusszám
• az edzés körülményei (időjárás, tengerszint feletti magasság, az általános egészségi állapotod)

Igyál edzés előtt, közben és után is!

És még valami: mindenképpen konzultálj szakemberrel, ha akár akut, akár krónikus betegséged van vagy a vízháztartásra ható gyógyszert szedsz!

Ha tetszett a cikk, mutasd meg másoknak is! Ha kérdésed van, tedd fel, igyekszünk válaszolni!

Legyen szép napod, csirió!