Végül is mindannyian azért vágunk bele új dolgokba, mert a siker mámorító érzését vágyjuk. A „képes vagyok rá” megtapasztalása olyan drog, amiért érdemes élni. Ez az akorjógában a biztonságos gyakorlás feltételeinek megismerésével kezdődik.
Kérdéssel indítok: szerinted egy akrojógás mozdulat, átkötés mikor sikeres? Ha most bármi mást mondasz elsőnek, mint a biztonságos kivitelezést, akkor kérlek, hogy gondold át újra a válaszodat.
A biztonság ugyanis az első kritérium, amelynek érdemes megfelelni, ha az akrojógában sikerről beszélünk. A biztonságos gyakorlás alapfeltétele, hogy legyetek képesek felépíteni a mozdulatokat, vagyis gondolkozzatok azon, hogy milyen előfeltételek szükségesek a megvalósításhoz.
Fejlődés
Alap, hogy ha valami nem megy L-basingben, akkor nem próbáljuk meg álló gyakorlatban. Alap, hogy ha nem megy kettesben, akkor megnézzük, hogy elég erősek, technikásak vagyunk-e külön-külön. Mélyen magunkba nézünk, és ha hiányzik a hasizom, akkor fejlesztjük, ha billegünk-borulunk, akkor rávezető feladatok után kutatunk. Ilyenkor a leleményesség és a fantázia nagy kincs, könnyen kitalálhattok mindenféle izgalmas gyakorlatot saját magatok is.
Habár az akrojóga társas sport, de az egyéni erősítés és edzés hatalmasat dob a közös munkán.
Spotter
Tudd, hol van a határ. Spottert kérni nem szégyen, sőt! Aki okos, spotterrel kezd bele minden olyan új gyakorlat elsajátításába, ahol kétség merül fel a biztonságos kivitelezéssel kapcsolatban.
Az elsődleges spotter a base, de ez gyakran nem elég. Ilyenkor hívunk segítőt magunk mellé.
Biztonság és a spottolás princípiumai
- A spotter először a saját biztonságáról gondoskodjon, hiszen ha veszélyezteti a testi épségét, akkor nem tudja teljesíteni a feladatát.
- A spotter mindig a minimumon avatkozzon közbe, vagyis éppen azon a szinten, ami szükséges, de nem túl sok.
- Spottolj egyenes gerinccel.
- Maradj a flyer gravitációs középpontjában.
- Legtöbbször oldalról spottolunk, az inverz mozdulatokat a flyer háta mögül.
- L-basingben próbáljatok ki mindent az álló gyakorlatok előtt, a dobások előfeltétele, hogy lépésekben képesek vagytok megcsinálni a mozdulatokat.
- Olyan embert spottolj, aki a te méreted, vagy kisebb nálad. L-basingben sokszor előfordulhatnak kivételek, de ha az eszedet használod, felmérheted, hogy képes vagy-e fizikailag spottolni adott szituációban.
- Az okos base az újdonságot nála kisebb flyerrel próbálja ki, aztán azonos méretűvel, majd ha megy, akkor nagyobbal.
- A spottolást tanulni kell, és a gyakorlással válik egyre jobbá ez a képességünk is.
Spottolási alaphelyzetek
- Harcos 1. póz
- Istennő póz
- Majom póz
A jó spotter:
- figyel, teljes valójával jelen van.
- képes kiválasztani a megfelelő helyzetet.
- stabil.
- erős.
- magabiztos.
- gyors.
- érzékeny.
- odaadó.
- kérdez, ezért tisztában van azzal, hogy mit fog spottolni.
- tud nemet mondani, és mást hívni maga helyett.
Óráinkon a spottolás tanítására is odafigyelünk, látogass el hozzánk, és segítünk!
Szerző: Vajnai Melinda, Licenced AcroYoga International Teacher Lvl 1.
Legutóbbi hozzászólások