Annyi, de annyi módja van annak, hogy lassan de biztosan totális kudarcot faragj magadból! Íme, néhány ezek közül, és tippek az elkerülésükre.
Nem mozogsz eleget
Kutatások szerint erős összefüggés van a jókedv érzése és a mozgás között. Rendszerint 5 perc mozgás után (akár sétálhatsz is!) elindul egy sor pozitív fizikai változás benned. Vagyis: az aktív emberek kevésbé rosszkedvűek.
Egy tanulmányban olyan mozgásszegény életmódú felnőtteket vizsgáltak négy hónapon keresztül, akik súlyos depresszióval küzdöttek. 4 csoportra osztották őket: az egyikben irányított mozgásórákat tartottak, a másik csoport otthoni szabad mozgásfeladatokat végzett, a harmadik antidepresszáns terápiát kapott, a negyedik pedig placebót.
A szakemberek azt találták, hogy azok, akik mozogtak, magasabb arányban tapasztaltak pozitív változásokat, ugyanígy a gyógyszert szedők – szemben a placebót fogyasztókkal. És a szuper hír: a mozgás általánosságban HASONLÓ pozitív hatással bírt, mint a gyógyszer! (Psychosomatic Medicine, 2007).
A kutatásban résztvevőket egy év után újra megvizsgálták, és kiderült, a négy hónapos terápia önmagában nem hozott pozitív változást az életükben, de azok, akik folytatták a testedzést, kevésbé súlyos tüneteket produkáltak!
Tipp: hogy csodás környezetben mozogj egy jó társasággal.
Tipp: hogy elkezdj valami újat, ami garantáltan megmozgat.
Multitasking
A koncentráció, a fókuszált figyelmet jelenti. A komplex feladatok, mint például a munkád, az írás vagy egy beszélgetés, teljes figyelmet kívánnak. Ha megengeded magadnak, hogy közben más dolgokat is csinálj (például e-maileket olvasol, böngészed a telefonodat), kiesel a fókuszáltságból, extra időt kell fordítanod arra, hogy újra felvedd a fonalat.
Az okostelefonok trükkös módon rombolják a teljesítményünket. Hogyan? Ha például kapsz egy üzenetet, vajon képes vagy nem mindent megszakítva azonnal elolvasni azt? Mert ha elolvasod, legalább 15 percedbe kerül újra elmélyedni a feladatodban.
Csíkszentmihályi Mihály, a Flow-elmélet megalkotója szerint a flow fókusz és koncentráció, amely során nem vesszük észre az idő múlását. A csúcsélmények leginkább akkor jönnek létre, amikor nagyon mélyen belefeledkezünk valamilyen tevékenységbe.
Halkítsd le a jelzőhangokat a telefonodon, ha fontos dologban vagy benne. Állítsd be, hogy ne jöjjön figyelmeztetés, ha új üzenetet kapsz. Hidd el, később is ráérsz megnézni azokat, és nem fenyeget az a veszély, hogy kiesel a ritmusból. Csukd be a gépeden a közösségi oldalakat, ha olyan feladatod lenne, amit hatékonyan és pontosan akarsz elvégezni. Vagyis határozod meg, hogy éppen mi a fontos!
Tanulj meg koncentrálni! Mert ezt is meg lehet tanulni. Akár tanfolyamra mész, akár könyvből sajátítod el, hihetetlen energiát nyersz belőle.
Tipp: Corinne Sweet – Mindfullness
Megélni a pillanatot – Mindfulness, a tudatos jelenlét pszichológiája
Ruby Wax: Mindfulness-kalauz. Tudatos jelenlét az agyonhajszolt elmének
Halogatás
Előfordult veled, hogy mikor sürgős dolgod volt, elkezdtél mondjuk rendet rakni a lakásban?
Amikor őseink még barlangokban éltek, mindenki időben tette a dolgát, mert másképp cselekedni életveszélyes volt. A modern körülmények között azonban gyakran messzi szellemi célokért küzdünk, ami távolról kapcsolódik csak ösztöneinkhez, szükségleteinkhez. A hosszú távú, homályos célok sokunkat nehezen bírják rá az azonnali cselekvésre.
A halogatásnak sokféle oka lehet, és a fiatalok gyakrabban halogatnak, mint az idősek. Többféle halogató létezik, valaki dacos, valaki aggódó, valaki túlvállaló. Egy biztos, a halogatás növeli a feszültségszintet.
A határidők segítenek. Fontos és motiváló lehet, ha tudjuk, hogy az egyes munkafolyamatok hogyan épülnek egymásra, és ismerjük, mi múlik azon, ha mi késünk egy feladattal.
Részfeladatok: ha úgy érzed, túl nagy falat van a tányérodon, vágd falatkákra. Rögtön emészthetőbbnek tűnik majd a kép.
Rutinok felállítása: a szétszórtság az elveszettség érzését adja. Kapkodás helyett jelölj ki magadnak napokat, napszakot, bármilyen időkorlátot, amikor a feladatodat végzed.
Tipp: Ezt olvastad?
Késés
Benned is feszültséget kelt, és abban is, aki vár rád. Fontos, hogy felismerd, mi az, ami miatt késel. Vannak emberek, akiknek a belső órájuk egész egyszerűen nem jár jól, ezért késnek. Mások az alacsony önbecsülésük miatt túlellenőrzik magukat, ezért nem tudják időre leadni a munkájukat. És persze vannak a nemtörődömök is, vagy akik ilyen körmönfont módon akarják a hatalmukat fitogtatni.
Egy biztos, hogy utóbbi két eseten kívül minden késő tudatában van hibájának és annak, hogy viselkedése milyen súlyos károkat okozhat kapcsolataiban, hírnevében, karrierjében.
Tipp: Diana DeLonzor – Never Be Late Again
Nem vagy önazonos
Megpróbálsz olyan lenni, amiről azt gondolod, hogy kifizetődő? Az egyik embernek eljátszod ezt, a másiknak azt, hogy szeressen?
Mindenki átmegy ezeken a buktatókon életében. A kérdés, hogy képes vagy-e meglátni, mennyi energiádat rabolja el „megfelelően” cselekedni.
Természetes, hogy a munkahelyeden nem engeded el magad úgy, mintha otthon lennél. Természetes, hogy másképpen beszélsz egy prezentáción, mint a haverokkal a kocsmában. A pszichológiai szerepek léteznek, és életünk természetes segítői.
Az viszont már önazonosság kérdése, hogy tudod, ki vagy te, mi a hitvallásod, mit tartasz fontosnak, milyen elvek mentén létezel. És mindezt felvállalod minden helyzetben. (Ha pedig hibázol, revideálod a nézőpontodat és bocsánatot kérsz).
Tipp: Fogadj örök hűséget magadnak!
Arra figyelsz, te mit akarsz mondani
A legnagyobb hiba egy beszélgetésben arra koncentrálni, hogy mit fogsz legközelebb mondani, hogyan fogsz reagálni a másik szavaira. Ilyenkor ugyanis csak az átadandó információ nem jut el hozzád. A legegyszerűbb módszer ennek elkerülésére, ha kérdezel. Az emberek szeretik tudni, hogy a másik figyel, bizonyítsd ezt be tisztázó kérdésekkel a beszélgetés közben. Meglepődsz, hogy mennyi elismerést és tiszteletet lehet bezsebelni pusztán kérdésekkel. Az elismerés és tisztelet pedig üdítő dolgok.
Nem étkezel rendszeresen és egészségesen
Az agyad megközelítőleg 1360 grammot nyom, a napi kalóriafogyasztásodnak mégis 20 százalékát felemészti. A koncentrációd azon múlik, hogy az agysejtjeid hogyan tudnak zavartalanul kommunikálni egymással. Az agysejtek a vércukorból kapják az energiát. Ha a vércukorszint egy bizonyos érték alá csökken, kevésbé tudsz koncentrálni, és ingerlékeny leszel. Ezért kell rendszeresen enni.
A mielin egy lágy, fehér anyag, ami a gerincesek idegsejtjeit burkolja. Meghibásodása hatással van az idegrost vezetőképességére. Ahhoz, hogy a mielin egészséges legyen, az agynak táplálékra van szüksége. Mégpedig minőségi táplálékra.
Néhány TIPP ITT.
Mi a baj a gyorskajával? A dopamin egy olyan neurotranszmitter, ami a „jól vagyok” üzenetet továbbítja az agyban. A cukor és a gyorskaja hirtelen növeli meg a dopaminszintet a véredben, ami pillanatnyi örömöt ugyan okoz, de mivel ugyanilyen hamar vissza is zuhan a dopaminszint, utána ürességet, szomorúságot, unalmat vagy ingerlékenységet tapasztalsz.
Legutóbbi hozzászólások